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脊柱側彎怎么鍛煉?(三)

發(fā)表時間:2023-03-21 | 瀏覽:





脊柱側彎該怎么鍛煉?(三)

品碩假肢矯形器 2023-03-20 12:13 發(fā)表于內蒙古




脊柱側彎已經(jīng)成為青少年的第三大疾病,不僅會造成脊柱外觀畸形,也會讓孩子產(chǎn)生自卑的心理,并且會影響孩子的活動功能,如果嚴重了,還會對心肺等其他臟器和神經(jīng)造成壓迫和損傷。


所以,對于青少年的脊柱側彎,要早發(fā)現(xiàn)、早干預、早治療。


在治療的過程中呢,如果配合正確的鍛煉方式,可以起到一定改善效果。



1.加強弱側的鍛煉


一般在鍛煉初期

因為脊柱側彎凸側的肌肉活化程度大于凹側

所以會鍛煉凹側較多

或者凹側與凸側的鍛煉量是2:1



2.準確判斷自己是哪種類型的脊柱側彎


有不懂的可以參考--如何判斷脊柱側彎?

脊柱側彎一般分為“C”型和“S”型

如果你是胸椎“C”型側彎

進行向凹側側彎曲的動作

則有可能加重



3.加強脊柱穩(wěn)定性的動作


如臀橋,平板支撐等


 


4.加強下背部的練習

圖片

強化脊柱旁的肌群

可以更加有效的保護脊柱

對于硬拉、深蹲此類負重要謹慎

很多人就是因為盲目上大重量

不能保持正確體態(tài)背部挺直

可能會造成椎間盤突出壓迫神經(jīng)等情況


下面是一些進階版的動作

更好的幫助強化背部肌肉

動作1



動作2



動作3



動作4



動作5




以上內容來源于網(wǎng)絡,侵權刪



脊柱側彎是什么?

如何來評估脊柱是否彎曲?

脊柱側彎怎么鍛煉?(一)

脊柱側彎怎么鍛煉?(二)




收錄于合集 #脊柱側彎合集
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