脊柱側彎該怎么鍛煉？（三）

脊柱側彎已經(jīng)成為青少年的第三大疾病，不僅會造成脊柱外觀畸形，也會讓孩子產(chǎn)生自卑的心理，并且會影響孩子的活動功能，如果嚴重了，還會對心肺等其他臟器和神經(jīng)造成壓迫和損傷。

所以，對于青少年的脊柱側彎，要早發(fā)現(xiàn)、早干預、早治療。

在治療的過程中呢，如果配合正確的鍛煉方式，可以起到一定改善效果。

1.加強弱側的鍛煉

一般在鍛煉初期

因為脊柱側彎凸側的肌肉活化程度大于凹側

所以會鍛煉凹側較多

或者凹側與凸側的鍛煉量是2:1

2.準確判斷自己是哪種類型的脊柱側彎

有不懂的可以參考--如何判斷脊柱側彎？

脊柱側彎一般分為“C”型和“S”型

如果你是胸椎“C”型側彎

進行向凹側側彎曲的動作

則有可能加重

3.加強脊柱穩(wěn)定性的動作

如臀橋，平板支撐等

 

4.加強下背部的練習

強化脊柱旁的肌群

可以更加有效的保護脊柱

對于硬拉、深蹲此類負重要謹慎

很多人就是因為盲目上大重量

不能保持正確體態(tài)背部挺直

可能會造成椎間盤突出壓迫神經(jīng)等情況

下面是一些進階版的動作

更好的幫助強化背部肌肉

動作1

動作2

動作3

動作4

動作5

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●脊柱側彎是什么？

●如何來評估脊柱是否彎曲？

●脊柱側彎怎么鍛煉？（一）

●脊柱側彎怎么鍛煉？（二）