脊柱挺直會(huì)給人一種自信、陽光、挺拔的感覺,然而,久坐、趴著學(xué)習(xí)寫作業(yè)、低頭玩手機(jī)、蹺二郎腿等,不僅讓孩子的脊柱出現(xiàn)了側(cè)彎,更有潛在的健康隱患,也讓原本朝氣蓬勃的青少年,失去了以往青春的氣息。
青少年處于青春發(fā)育期,最好的治療年齡是11周歲到16周歲,在佩戴上脊柱側(cè)彎支具后,如果再能配合上運(yùn)動(dòng)鍛煉康復(fù),效果會(huì)更佳。
運(yùn)動(dòng)鍛煉康復(fù)大概可以分為三個(gè)部分,分別是改變呼吸方式、改善不良姿勢(shì)、改善肌力平衡。
脊柱側(cè)彎、胸廓變形,易壓迫心肺,引起呼吸障礙。因此需進(jìn)行縮唇呼吸糾正凹側(cè)吸氣量少的癥狀等。每天最少做三回,每個(gè)動(dòng)作做5次。
1、 腹式深呼吸:
背部挺直,肩部放松,一手放于腹部,先用口呼吸,然后用鼻吸氣,腹部應(yīng)同時(shí)脹起,維持5秒,放松再口呼氣。
2、下胸式深呼吸:
背部挺直,肩部放松,雙手放于肋骨底部,先用口呼吸,然后用鼻吸氣,肺部應(yīng)同時(shí)擴(kuò)張,維持5秒,放松再口呼氣。
平時(shí)的坐姿、站姿、睡姿都非常重要,姿勢(shì)不良與脊柱側(cè)彎可互為因果,并惡性循環(huán)。因此控制脊柱側(cè)彎的發(fā)展需重視不良姿勢(shì)的糾正。抬頭挺胸,勿彎腰駝背,盡量避免長(zhǎng)時(shí)間翹二郎腿的姿勢(shì)。
脊柱側(cè)彎的青少年背部?jī)蓚?cè)肌力是不平衡,脊柱凸出的一面肌肉要強(qiáng)于凹進(jìn)去的一面,這個(gè)時(shí)候我們就應(yīng)該針對(duì)脊柱背部的肌肉來進(jìn)行對(duì)稱性訓(xùn)練,通過放松肌肉來改善功能、緩解癥狀、控制病情發(fā)展,再通過強(qiáng)化肌肉來更好的保護(hù)脊柱。
動(dòng)作一
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動(dòng)作二
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動(dòng)作三
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動(dòng)作四
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動(dòng)作五
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動(dòng)作六
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動(dòng)作七
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動(dòng)作八
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動(dòng)作九
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有了支具的矯正,再加上辛苦的鍛煉,相信你的脊柱會(huì)很快的有所改善。矯正脊柱是個(gè)漫長(zhǎng)的過程,在矯正期間切勿超之過急,而運(yùn)動(dòng)過量導(dǎo)致病情加重。
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