脊柱側(cè)彎怎么鍛煉？（二）

脊柱挺直會(huì)給人一種自信、陽光、挺拔的感覺，然而，久坐、趴著學(xué)習(xí)寫作業(yè)、低頭玩手機(jī)、蹺二郎腿等，不僅讓孩子的脊柱出現(xiàn)了側(cè)彎，更有潛在的健康隱患，也讓原本朝氣蓬勃的青少年，失去了以往青春的氣息。

青少年處于青春發(fā)育期，最好的治療年齡是11周歲到16周歲，在佩戴上脊柱側(cè)彎支具后，如果再能配合上運(yùn)動(dòng)鍛煉康復(fù)，效果會(huì)更佳。

運(yùn)動(dòng)鍛煉康復(fù)大概可以分為三個(gè)部分，分別是改變呼吸方式、改善不良姿勢(shì)、改善肌力平衡。

01  改變呼吸方式

脊柱側(cè)彎、胸廓變形，易壓迫心肺，引起呼吸障礙。因此需進(jìn)行縮唇呼吸糾正凹側(cè)吸氣量少的癥狀等。每天最少做三回，每個(gè)動(dòng)作做5次。

1、 腹式深呼吸：

背部挺直，肩部放松，一手放于腹部，先用口呼吸，然后用鼻吸氣，腹部應(yīng)同時(shí)脹起，維持5秒，放松再口呼氣。

2、下胸式深呼吸：

背部挺直，肩部放松，雙手放于肋骨底部，先用口呼吸，然后用鼻吸氣，肺部應(yīng)同時(shí)擴(kuò)張，維持5秒，放松再口呼氣。

02  改善不良姿勢(shì)

平時(shí)的坐姿、站姿、睡姿都非常重要，姿勢(shì)不良與脊柱側(cè)彎可互為因果，并惡性循環(huán)。因此控制脊柱側(cè)彎的發(fā)展需重視不良姿勢(shì)的糾正。抬頭挺胸，勿彎腰駝背，盡量避免長(zhǎng)時(shí)間翹二郎腿的姿勢(shì)。

03  改善肌力不平衡

脊柱側(cè)彎的青少年背部?jī)蓚?cè)肌力是不平衡，脊柱凸出的一面肌肉要強(qiáng)于凹進(jìn)去的一面，這個(gè)時(shí)候我們就應(yīng)該針對(duì)脊柱背部的肌肉來進(jìn)行對(duì)稱性訓(xùn)練，通過放松肌肉來改善功能、緩解癥狀、控制病情發(fā)展，再通過強(qiáng)化肌肉來更好的保護(hù)脊柱。

動(dòng)作一

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動(dòng)作二

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動(dòng)作三

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動(dòng)作四

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動(dòng)作五

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動(dòng)作六

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動(dòng)作七

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動(dòng)作八

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動(dòng)作九

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有了支具的矯正，再加上辛苦的鍛煉，相信你的脊柱會(huì)很快的有所改善。矯正脊柱是個(gè)漫長(zhǎng)的過程，在矯正期間切勿超之過急，而運(yùn)動(dòng)過量導(dǎo)致病情加重。

有任何問題請(qǐng)及時(shí)的與我們技術(shù)師傅聯(lián)系

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